很多大龄不孕不育姐妹们，都会被告知卵子质量不好，那质量不好怎么办？如何改善卵子质量呢？又成为一个大难题。今天泰国康民国际医院中国办事处教大家5种方法，提升卵子质量。
1、饮食调理
为大家推荐一个靠谱的食谱：肉类可选熟的猪鸡牛羊肉、每日1个鸡蛋,每日30-50毫升，浓度为13%-14% 的红葡萄酒，西红柿（炒熟的）每日2-3个,熟番茄里面的番茄红素有抗氧化的功效，每天吃熟番茄炒蛋可以提升卵子的质量。
水果类：多食时令水果蔬菜，新鲜蔬菜水果每日一千克，比如橘子、蓝莓、橙子、奇异果、西柚、百香果等酸性的食物要多吃。
坚果类：生核桃每日5个、黑芝麻、杏仁、生花生每日一小把。
禁止食物：因为水质污染的严重，建议少食海鲜类（鱼虾蟹贝壳类）等及腌制食品、咸菜腊肉等、蛇、鸽子、乌龟等异种蛋白类食物。
（泰国康民国际医院中国办事处温馨提醒：以上列举的食物要适当增加，同样要摄入未列举的食材以保持身体健康营养均衡）
2、健康规律生活
保持正常规律健康的生活节奏，拒绝熬夜，尽量在晚上11点前睡觉，因为晚上11点是身体努力排除毒素的最佳时机。平时避免接触有毒有害物品，如5年内新装修的房子，新车、风油精，电染烫头发，香水、含麝香类物品。卵子发生染色体变异的几率越低，更容易怀孕，流产率也会降低，当然身体越差，受孕的几率降低，因此健康规律生活很有必要。
3、适当的运动
坚持适宜合理的运动，控制体重，如慢跑、游泳、球类、快走等，可以提高身体素质，确保卵子的质量，为怀孕打下坚实的基础，但试管助孕促排卵期间，要避免剧烈的运动，可以每天傍晚散步半小时。
4、情绪调节
现在人们的生活压力很大，剧研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感，导致内分泌紊乱，从而影响正常排卵。因此女性朋友要适当放松心情，如多接触大自然、听轻音乐、多参加活动、与亲朋好友倾诉、向医院的专业人员咨询等方法适量减压，舒缓紧张焦虑情绪可有效保证你的好“孕”。
5、中西医结合
泰国康民国际医院中国办事处建议大家还要做“两手”准备：一手抓好抗氧化质量，另一手是中医药调养。抗氧化维生素及保健品可以清除体内自由基—垃圾，改善卵子质量，；其次中医对提升卵子质量有较好的辅助作用，但效果因人而异，中医医生会根据病人的体质、治疗阶段辩证实施个性化方案。
一颗好的卵子质量是需要姐妹们理性保养和调理的，所以一定要养成好的生活习惯，为了好孕一定要注意！