众所周知，只有精子和卵子相遇并完成结合、着床，新的生命才会孕育出来。大家都期待着生个漂亮又聪明的宝宝，所以大家才会积极地进行科学备孕工作。然而，“根正”才能“苗红”，要想生个高质量宝宝，离不开高质量的精子与卵子。
那么，你的卵子质量高吗？许多人可能会疑惑，不知道怎么看自己卵子质量高不高，也不明白卵子质量不好的原因是什么，如果卵子质量不好该怎么提升呢?
1.判断卵子质量：你的卵子质量高吗?
其实，女人的卵子早在自己还是胎儿的时候就形成了，年龄越大，卵子受到环境的影响就越多，而且随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕以及怀上后宝宝的质量。
所以，卵子质量的评估是涉及胚胎质量十分重要而又容易被忽视的方面，因为胚胎着床和妊娠结果都与起源的卵子质量有关。如果是缺乏发育潜力的卵子，那么它即使受精后，也不具备着床和使胎儿发育成熟的能力。
怎么看卵子质量高不高呢？现在，一般大家都会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。所以，如果你想知道自己的卵子质量高不高，建议最好在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过b超监测卵泡发育情况。
2.如何提高卵子质量？
吸烟对女性生殖健康的危害
就拿香烟来说，香烟烟雾中包含超过4000种有毒化学物质。吸烟会延长自然受孕女性获得妊娠的时间、加速窦卵泡的损耗导致提前绝经。
对于行IVF治疗的女性来说，吸烟可导致成熟卵泡数减少，受精率及着床率下降，增加自然流产率。
即便是不吸烟但深受二手烟伤害的女性，其生育力也有受到影响。
喝酒对女性生殖健康的危害
酒精同样可能会导致生育力下降， 在一些临床对照研究中发现，接受IVF治疗的男女任何一方饮酒都会影响妊娠结局，女方饮酒会降低获卵率、临床妊娠率和增加流产率，而男方饮酒将增加流产几率，降低活产率。
由此可见吸烟饮酒的行为会影响卵泡的正常发育、降低获卵率、降低卵子质量进而影响女性正常受孕。
那么想要卵泡发育良好，卵子质量高，是不是戒烟戒酒就够了？泰国康民国际医院告诉您：NO！你还需要做到这些。
01.劳逸结合不熬夜
过度疲劳、睡眠少会导致身体机能的失调，因此在生活中要合理作息，少熬夜，保证足够的睡眠。
02.洁身自好，有问题及时就医
1）妇科炎症是破坏卵子发育环境的黑手之一。所以女性应注意清洁卫生，例如避免经期性生活，保持私处干爽清洁，注意个人卫生。一旦发现有妇科炎症应及早治疗，防止卵巢受到感染。
2）针对卵巢早衰造成的卵泡发育问题治疗关键是早发现、早治疗，不可拖延，以免错过治疗的最佳时机。
3）合理避孕，有计划的怀孕，避免人工流产。
经历人流的女性，她们体内的环境会有极大的改变，尤其是激素的量降低显著。此时卵子原本平衡的存活状态受到破坏，其发育受到影响。
03.正常性生活频率
已婚女性保持每周一到两次的和谐性生活，能够使女性拥有一个很好的内分泌环境，有利于卵巢健康。
04.远离劣质染发剂、增白化妆品
劣质日化用品中所含有的苯、汞化合物、烃类替代物、烷基磺酸盐等成分都可以通过皮肤粘膜吸收，导致女性卵巢功能严重受损。
05.避免在有害的环境中生活
卵子的质量和环境有关，一旦环境出现问题，其活力受影响，尤其是染色体可能会出现突变。避免接触有害环境，防污染防辐射，做好有效的自我保护措施很重要。
06.适当减压，调节情绪
受到工作、生活、家庭等各方面压力的影响，神经处于紧张状态，这些不良情绪的积压，会造成激素分泌的紊乱，导致内分泌失调，阻碍卵子的排出。所以女性朋友要学会适当减压，调节不良情绪。
07.适当运动，养出优质卵子
生命的意义在于运动，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身材各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
08.调节饮食
一定要改变饮食，不仅时间上要规律，而且要多进食一些可以改善卵子发育环境、促进卵泡发育的食物。
1、改善卵子发育环境，清除体内毒素的食物
大部分女性之所以卵泡难以生长，除了器质性病变如输卵管不通，其它都是由于体内过量的毒素引发的，因此要吃一些排毒的食物。
动物血
常见的有猪血、鸡鸭血等。除了补血外，当其进入胃部，其血红蛋白在胃液的作用下可分解成某种特殊的因子，淋巴细胞的吞噬能力将会被增强，烟尘和重金属也会被清理掉。
蔬菜果汁
亚硝胺可引起身体的癌变，而鲜蔬果汁含对其起抑制作用的活性物质，此外长期饮用可平衡血液的酸碱度。利于排毒，阻止其它疾病的入侵。
海藻类
如海带、紫菜中可含有分解放射性物质的胶质，可降低因辐射引发疾病的概率。
韭菜
含丰富粗纤维，利于毒素的排出，且含有助于焦油挥发的成分。
豆芽
其维生素多样，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物质。
2、提高卵子活力和提高受孕能力的食物
锌有助于提高受孕能力，也有助于提高卵子活力。
植物性含锌食物：包括花生、小米、萝卜、大白菜等;
动物性食物有：牡蛎含锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多;
其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
3、促进卵泡发育的食物
富含植物雌激素的食物，可促进女性排卵。
推荐：谷类食物、茴香、葵花子、洋葱、豆类食物如黑豆等。