『备孕期间，备孕妈妈该怎么做？』

●备孕妈妈要补叶酸，可以通过富含叶酸的食物。

◆富含叶酸的食物有：蔬菜（莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇），水果（橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨），动物食品（动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，以及牛羊肉等），豆类、坚果类（黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等）。谷物类（大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）。

◆备孕女性尽量不吃或少吃辛辣、多糖的食物，因为糖分会增加患糖尿病的几率，辛辣会产生胃部不适；还应注意少吃罐头和腌制食品，罐头和腌制食品中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，对备孕不利，还可能会导致流产、早产等情况；少喝咖啡，研究表明，一天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。

『备孕期间，备孕爸爸该怎么做？』

●男性备孕应多吃富含锌的食物，增强精子的活动能力。

◆锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。

◆而大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子活力。一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应该避免，少喝酒，以防破坏睾丸的生精功能。蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，可选择牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等。

◆另外，多吃新鲜的水果和蔬菜。