● 多吃含蛋白质的食物

蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。所以在备孕期间，一定要多补充一些优质蛋白质。含有优质蛋白质的食物有很多，鸡蛋、牛奶、豆制品等。男士备孕期间可以有意识的多吃这类食物。

● 多吃含微量（锌、硒）元素的食物

男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。譬如男性精子量少，密度低，严重的即为弱精症，这些症状主要跟男性身体缺锌元素有关，多食含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。此外，精子的产生还需要硒、铜、镉等微量元素，而其中锌和硒两种微量元素尤为重要，直接决定了精子的品质高低。多吃富含微量元素的食物，是补精子提高精子质量最直接有效的办法。

●多吃含性激素的食物

备孕期间除了要注意男人备孕吃什么提高精子质量之外，不要忘记增强男性的性功能，而当男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强，这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。富含性激素的食物主要有蛤蚧、鸡等。动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。

●多吃含维生素的食物

维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。同时多吃富含维生素的食物，对于男性的身体健康也会带来极大帮助。而富含维生素的食物有很多，如蔬菜、水果以及动物肝脏等都含有一定量的维生素，所以备孕期间一定要注意均衡营养。

●多吃含精氨酸的食物

精氨酸是一种双基氨基酸，乃是人体所需的重要成分，主要作用是加快促进人体内胶原组织的合成，譬如伤口愈合的速度快慢就是由精氨酸的多少决定。同时精氨酸也是产生精子的必要成分，男性多使用富含精氨酸的食物有助于提高精子数量，而富含精氨酸的食物主要是一些鱼类，如黑鱼、鳝鱼、章鱼、泥鳅，还有花生、核桃，豆制品等，精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。 

男人备孕除了要考虑吃什么提高精子质量，男性最好能够戒烟戒酒，并且养成良好的作息饮食规律，少熬夜少看电脑，避免长期开车，不要经常桑拿温泉。这样对自己的身体以及精子数量和质量都会有所帮助的。