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世界睡眠日|泰国康民国际医院告诉您如何睡得更好
作者:    分类:新闻资讯    时间:2020-3-21 14:58:40    浏览:次
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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。每年的3月21日是世界睡眠日,目的是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。   泰国康民国际医院睡眠障碍中心专家介绍,失眠不仅影响人的情绪,还能影响人的免疫系统,甚至,失眠也是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。   睡眠对于改善健康至关重要,良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量,泰国康民国际医院睡眠障碍中心专家告诉大家如何保持健康睡眠习惯: 在 晚 上 1、保持卧室环境安静放松。   卧室环境应黑暗,安静且温度合适(不要太热,不要太凉)。   不在卧室安装电视机,不在卧室看电视。睡前看电视会破坏睡眠周期,电视机的光线会阻碍神经系统分泌褪黑激素,而褪黑激素是诱导睡眠的关键因素。此外,边看电视边入睡,电视上的灯光和声音也会干扰睡眠质量,阻止进入深度睡眠。 2、保持一致的睡眠时间表。   每天在同一时间起床,同一时间睡觉,即使在周末或假期也是如此,这样可以维持生物钟稳定。 3、睡前避免大量喝水、大量进食。   睡前喝大量水会导致半夜起床去卫生间,回到床上后发现难以入睡。同样,睡前食用大量食物,可能会导致胃部不适,从而可能导致睡眠不足。 4、避免过早入睡。   尽量不要过早入睡,过早入睡可能导致无法入睡。即使入睡,也可能导致半夜醒来而无法重新入睡。 5、不要强迫自己。   如果发现自己在熄灯后(20-30分钟)确实无法入睡,请不要强迫自己,可以尝试下床,去另一个房间安静地阅读但不看电视,当再次感到疲倦和困倦时,回到床上睡觉。 6、避免看时钟。   如果无法入睡,请避免看时钟。这样做可能会引起担忧和紧张,更无法入睡。 在 白 天 1、避免咖啡或含咖啡因的饮料。   咖啡因是一种兴奋剂,可防止入睡。尽量避免在中午12点后喝咖啡或茶。 2、避免吸烟和饮酒。   接近就寝时间时,避免饮酒和抽烟。 3、定期运动   持续进行适量的运动可以促进更好的睡眠。但应在入睡前3-5小时进行体育锻炼,睡前运动会因为体温增加影响入睡。 4、确保白天有足够的光线。   白天在工作场要有足够的光照或光线,同时根据一天的时间调整亮度,即在接近就寝时间时调暗灯光。在睡眠前3-4小时使用黄色/橙色光与白色明亮灯对比,可以更快入睡。   如果您难以入睡或想要改善睡眠质量,请尝试遵循这些健康的睡眠习惯。如果您的睡眠问题仍然存在,可以咨询泰国康民国际医院睡眠障碍中心的专家,以诊断和治疗睡眠障碍。   泰国康民国际医院在中国设立服务中心——尚泰康民,专职负责中国患者的咨询、预约,为中国有需要的高端客人开启赴泰医疗旅游绿色通道,并帮助中国客人解决赴泰期间的生活和辅助医疗等需要。
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